amaral(1992年奥运会歌曲)
资讯
2023-11-25
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1. amaral,1992年奥运会歌曲?
1992年奥运会的主题曲为“Barcelona” ,中文翻译为《巴塞罗那》。
这首歌词、曲作者为:弗雷迪·墨丘里(Freddie Mercury),由弗雷迪·墨丘里和蒙特塞拉特·卡巴耶演唱。由于弗雷迪·墨丘里1991年不幸病逝,没有来得及在奥运会现场亲自演唱这首歌,而歌曲的另一位演唱者卡巴耶也因为墨丘里的去世而拒绝再演唱这首歌,因此,在巴塞罗那奥运会开幕式上,大家只能看配有音乐的风光片。
这首歌的歌词如下:
Barcelona 巴塞罗那
Barcelona Barcelona 巴塞罗那 巴塞罗那
Barcelona Barcelona 巴塞罗那 巴塞罗那
Viva 万岁
I had this perfect dream 我拥有完美梦想
-Un sue o me envolvio
This dream was me and you 梦想中有你有我
-Tal vez estas aqui
I want all the world to see 我希望全世界都能看到
-Un instinto me guiaba
A miracle sensation 奇迹呈现长空
My guide and inspiration 顺着我的指引我的灵感
Now my dream is slowly coming true 梦想正在慢慢成真
The wind is a gentle breeze 微风轻拂
-El me hablo de ti
The bells are ringing out 铃声荡漾
-El canto vuela
They're calling us together 召唤我们欢聚一堂
Guiding us forever 引领我们奋勇直前
Wish my dream would never go away 愿我的梦想永世长存
Barcelona - It was the first time that we met 巴塞罗那 - 我们初次相遇
Barcelona - How can I forget 巴塞罗那 - 我怎么能忘怀
The moment that you stepped into the room you took my breath away
眼神交汇的瞬间 你带走我的呼吸
Barcelona - La musica vibro 巴塞罗那
Barcelona - Y ella nos unio 巴塞罗那
And if God willing we will meet again someday 愿神灵引领我们某一天再相遇
Let the songs begin 歌声飞扬
-Dejalo nacer
Let the music play 音符回荡
-Ahhhhhhhh...
Make the voices sing 让我们齐声欢唱
-Nace un gran amor
Start the celebration 共庆盛典
-Ven a mi
And cry 高声欢呼
-Grita
Come alive 激情飞舞
-Vive
And shake the foundations from the skies 穿越长空憾动世界
Ah,Ah,Shaking all our lives 焕发生命光彩
Barcelona - Such a beautiful horizon 巴塞罗那 - 美丽的地平线
Barcelona - Like a jewel in the sun 巴塞罗那 - 阳光下的珍珠
Por ti sere gaviota de tu bella mar
Barcelona - Suenan las campamas 巴塞罗那
Barcelona - Abre tus puertas al mundo 巴塞罗那
If God is willing 神灵保佑
-If God is willing 神灵保佑
If God is willing 神灵保佑
Friends until the end 友谊天长地久
Viva - Barcelona 万岁 - 巴塞罗那
2. MAR一AL100手机如何设置息屏?
第一步打开华为手机,点击系统设置
第二步进去之后,点击显示
第三步在显示点击休眠,这个休眠的时间就是熄屏时间
第四步点击休眠之后,可以设置熄屏时间,这里设置为5分钟
第五步可以看到已经设置华为手机熄屏时间为不操作5分钟熄屏
3. 华为nove4e型号MAR?
答:AL-00是全网通的
TL-00是移动全网通的
移动全网通在有移动卡的情况下默认移动卡上网 不可更改,全网通可以设置任意卡上网。
移动全网通比全网通的便宜点,其他就没什么差别了
4. 黎巴嫩是个怎样的国家?
我们是一个旅行类的公众号,那这一次in 姐就和大家来聊聊黎巴嫩的景色吧
战争与和平
这个地中海边的小国,
东部和北部接壤叙利亚,南部比邻以色列,
对于许多不熟悉这里的人来说,
首先想到的就是“战乱”与“动荡”。
但也确实是一个美丽且值得一看的国家:
深厚的历史底蕴,中东地区最惊艳的美食,
充满活力的“中东小巴黎”——贝鲁特,
从海滩到雪山只要30分钟,
曾被《lonely plant》和《国家地理》
评为“人生必去目的地”和“全球旅行十佳地”。
传统与现代
这里是当今世界上文化、
宗教最为多元的国家之一,
基督教和伊斯兰教共存,
教堂和清真寺并肩而立,
传统和现代在这里融合,
但复杂的宗教结构并不影响她
被CNN评为全球夜生活最棒的国家之一。
古老与摩登
这里拥有有悠久的历史,
拥有腓尼基人、希腊人、罗马人和波斯人等
所留下来的文明遗迹,
第一眼望去是陈旧宁静的建筑
和战乱留下来的痕迹,
停下来你就会吃惊于她的富裕,奢华和格调。
事实上,她是阿拉伯世界中一个另类的存在,
开放,西化,人们可以自由地喝酒,
女人们不被要求强制戴头巾。
这里就是黎巴嫩,
当你亲自踏上这片地中海东岸的古老土地,
她的美丽将会从历史的断壁残垣中重生,
展现出别样的奢华与韵味。
贝鲁特
如今的黎巴嫩是中东最自由的国家,最开放的社会。位于黎巴嫩海岸线中部的首都贝鲁特,背靠山脉,面向地中海,气候宜人,风景如画,并以其独特的地中海式建筑风格而闻名于世的,更是被称为“东方小巴黎”。
by @doubleliker
漫步城中,可以看到不同文化在这里交融并存,罗马以及和时尚购物区、不同时期的教堂与清真寺都在这里并肩而立,但是战争留下的伤痕却未曾褪去。一半子弹楼,一半新楼,落寞的布满弹孔的老建筑和新建筑一起诉说着城市历史。
by @beirutpage
15年的内战蹂躏使得贝鲁特这个城市变得脱节和分裂。奥斯曼帝国时期和法国殖民时期,遗留的摇摇欲坠的别墅,点缀着战前时期蓬勃发展的实验现代主义风格建筑。
by @doubleliker
来到市中心的星星广场附近,这个被重建的地区,让人有种错觉,以为身处欧洲,令人眼花缭乱的中东建筑上挂着“法国名字”。在充满法式风情的建筑下到处是琳琅满目的奢侈品和欧式的咖啡厅,无论是服装还是钟表,最新款的包包和昂贵的巧克力,甚至豪华跑车,在这个完全现代化的市中心比比皆是。
by doubleliker
色彩斑斓的街头涂鸦
在80年代和90年代,黎巴嫩的政党使用涂鸦或是标识作为其宣传的一种形式。在贝鲁特的一些地区仍然可以看到它们。
by doubleliker
鸽子岩
在贝鲁特除了高楼林立的水泥森林,唯一的自然美景便是鸽子岩。鸽子岩由两个岩石拱门组成,毗邻悬崖,从那里你可以欣赏到令人惊叹的日落和海景。
美国大学
在黎巴嫩内战期间,哈姆拉是知识活动的中心,因为它充满了剧院和其他文化机构,哈姆拉拥有中东最负盛名的大学——贝鲁特美国大学,从足球场延伸到海边,绿树葱葱和蔚蓝大海组成就一幅幸福感满溢画面,在这样的一个环境下学习,想想都让人心动。
by doubleliker
五处世界遗产
黎巴嫩目前有五处世界遗产,包括阿拉伯倭马亚王朝古城安杰尔(Anjar)、腓尼基的“太阳城”巴尔贝克(Baalbek)、世界上最古老的城市之一——比布鲁斯(Byblos)、基督教早期最重要的修道士聚居地圣谷(Ouadi Qadisha),以及拥有诸多腓尼基和古罗马遗迹提尔。
巴尔贝克神庙
巴勒贝克是黎巴嫩最壮观的考古遗址,位于贝鲁特东北80多公里贝卡山谷的高处,在往北便是叙利亚 。
by @koala_republic
“巴尔贝克”在腓尼基语的意思是“太阳之城”,如今的遗址群是腓尼基文明与罗马文明融合的产物,现存规模最大最完整的古罗马遗迹。其中酒神神庙保存最为完整,甚至依旧可以欣赏到神庙顶部的精美雕像。
by @arkeolojiyedairhersey
至今人们都无法想象上千年前,当时的人们是如何搬起巨石的。那些看似不可能的事情,罗马人一点一点的建造出来了,如果世界上有奇迹,想必就是这个样子了吧。
by @stephanieatalaofficial
比布鲁斯
比布鲁斯是腓尼基人的发源地,从新石器时代就开始有人居住。几千年来,比布鲁斯与地中海地区的历史密不可分,除了保留有较为完整的十字军城堡外,还可一路从奥斯曼建筑追寻到腓尼基神庙、从罗马式教堂回到罗马剧场。
by @myown.sunshine
提尔
提尔拥有黎巴嫩最美丽的海滩,是一个可以安静享受太阳浴或者惬意度假的好去处。罗马时期的巴斯遗址群(El Bass Excavations)中不仅拥有哈德良时期所建造的巨型拱门,更有可以容纳近两万人的大型竞技场,被认为是罗马时期所建最大的竞技场。
by @jubranelias
从海滩到雪山
黎巴嫩国土面积只有一万多平方公里、不到北京总面积三分之二,地形却是相当多变:这里有蔚蓝的地中海岸、绵延的沙滩,也有蜿蜒的山脉、深邃的峡谷和美丽的湖泊。你可以在一天之内享受海滩和山峰的美景。
by @lebanonoutdoors
by @jubranelias
黎巴嫩的气候条件也是许多中东国家所没有的。黎巴嫩位于地中海东岸,典型的地中海气候让夏季和冬季都非常宜人。夏季阳光充足,天空蓝到刺眼;冬季多雨,却不会太过寒冷,一旦下雪,人们便高兴地跑到雪山上去滑雪。
by @m.a_wanderer
by @jubranelias
离贝鲁特不远的乔福山区(Shouf Mountains)是徒步爱好者的天堂。这里有黎巴嫩最大的雪松自然保护区,是许多黎巴嫩人周末逃离喧闹,享受清净的好去处。
by @jubranelias
by @jubranelias
美食推荐
从灰烬中涅槃重生的贝鲁特,无论是艺术、美食、酒店还是夜生活,都可以和伦敦、上海和纽约相媲美。
黎巴嫩美食在阿拉伯美食界的地位,几乎就是川菜在中国美食界的地位。人们一提到好吃的阿拉伯美食,首先想到的就是黎巴嫩菜。事实上世界所有城市的阿拉伯餐馆里,最贵最高档的那个永远都是黎巴嫩餐馆。
从传统的冰淇淋店、时髦的咖啡馆到繁华的炸豆丸子摊,甚至时尚的高级餐厅,都供应了景点的黎巴嫩菜肴。
美酒
黎巴嫩也是世界上历史最悠久的红酒产区之一。Château Musar、Domaine des Tourelles、Ixsir和Châteua Kefraya只是黎巴嫩生产世界级葡萄酒中的几个酒庄。你一定要多试几款酒。黎巴嫩最好的葡萄园大多位于贝卡河谷(bekaa valley)。这里的土壤富含石灰石,又常年被黎巴嫩山脉积雪融化后形成的溪水灌溉滋养,昼夜温差大,葡萄一年可接受长达240天的连续日照。
咖啡馆
Kalei是一家超酷的咖啡店,隐藏在热闹的马尔米哈尔大街(Mar Mikhael)社区的后街。咖啡店设计明亮而简约,有着绿松石的木质百叶窗和一个可爱的小院子,挂满灯笼的参天大树提供了乘凉之地。
派对
贝鲁特人是有名的派对动物,这也是一个不眠的城市,大可期待着在天台酒吧或者地下夜总会跳舞到天亮。没有其他屋顶酒吧和夜店比Capitole更适合品尝鸡尾酒和跳舞了。这里供应极其美妙的鸡尾酒、音乐和难以置信的城市全景。如果你想体验贝鲁特夜晚的城市精神,这里是必到之处。
黎巴嫩早餐
最地道的黎巴嫩早餐位于Mar Elias的Al Soussi。试下传统Foul(带柠檬、蒜泥和小茴香的蚕豆)和炒蛋配Gawarma(炒碎羊肉配香草)。
超级沙威玛
Restaurant Joseph提供黎巴嫩最好的沙威玛之一。完美的薄层,美味的新鲜面包,配上多汁的生菜和腌菜。一切都是最好的品质,这就是为什么它口味绝佳的原因。
酒店推荐
贝鲁特默维皮克酒店
Mövenpick Hotel Beirut
这家豪华度假酒店位于贝鲁特市中心,在地中海海岸拥有自己的私人海滩,你可以在Bourj Al Hamam Restaurant餐厅品尝品质正宗的黎巴嫩菜肴,或在Hemingway's Bar and Lounge餐厅一边享受户外用餐一边欣赏大海全景。
地址:General de Gaulle Avenue, Raouche, 35160 贝鲁特, 黎巴嫩
参考价格:人民币1300元/晚起
贝鲁特里维埃拉酒店
Riviera Hotel Beirut
这家海滨酒店坐落于贝鲁特海边的滨海大道,广阔私人海滩和享有全景的部分客房,可欣赏到Corniche海滨的一览无余的海景,或可俯瞰享有贝鲁特美妙的海岸线景色的Riviera酒店海滨酒廊。
地址:Corniche El Manara, Ras Beirut, 1103 贝鲁特, 黎巴嫩
参考价格:人民币700元/晚起
安全问题
黎巴嫩,战争留下的创伤依旧历历在目,但同时这座城市又显现出别样的年轻活力。她是中东最安全的国家之一,也是当今世界上犯罪率最低的国家之一。
尽管这个国家确实经历了25年的内战,但早在1991年就已经结束了,至今已经超过27年。尽管黎巴嫩和以色列战争发生在2006年,但仅持续了一个月。
她与叙利亚接壤,但是边界受到高度保护和控制,所以,叙利亚冲突进入黎巴嫩的可能性不大。
by @jubranelias
黎巴嫩是世界上文化最多元化的国家之一,从宗教的角度来看,也是整个中东地区最自由的国家。它拥有最多的无神论者(尤其是年轻人),到处都可以买到啤酒,并允许在街上喝酒(而且很常见)。
by @jubranelias
黎巴嫩面积不大,从首都贝鲁特出发,前往其他城市都可以当天返回。由于其他城市的住宿条件及治安情况都不如贝鲁特好,建议以贝鲁特为据点,前往其他城市进行“一日游”即可。
by @jubranelias
实用信息
01
汇率
黎货币为黎巴嫩镑(缩写为L.L),也称里拉,黎当地实行双币制,除黎镑外还流通美元。近十年来,黎镑兑美元汇率基本固定为1美元约合1500黎镑。人民币与黎镑不可直接兑换。
02
时差
中国比黎巴嫩快5小时。
5. 找不到胸肌发力的感觉怎么办?
卧推本来就不需要感受胸肌。
一、民间一直在说“感受肌肉”许多健身从业者、自媒体都在宣传一些观点:卧推中,我们必须感受肌肉、专注于目标肌肉的收缩才行;如果只是推起重量的话,胸肌得不到足够的锻炼,力都被别的肌肉承担了(如肱三头肌);高手可以让胸主导发力,让手臂的参与减少,通过所谓的训练技术或意念;最典型的就是下面的这种。
图1:健身营销话术然而,运动生物科学表明,这些观点纯属虚构。为了解析这些观点是否正确和错误,我们必须先了解,『感受肌肉』到底是个什么原理,这牵扯到肌肉收缩的原理和神经系统工作规律。二、肌肉如何收缩的?简单来说,人的骨骼肌,是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的。说骨骼肌,是因为我们还有心脏、肠胃等内脏的肌肉,这些平滑肌,它们由植物神经控制,而不是我们主观意识控制,比方说,心跳我们就不能自己控制。那神经系统又是如何驱动骨骼肌肉收缩的呢?释放生物电。电流沿着神经传递到肌肉上[1][2][3]引起肌肉收缩[4][5][6]。图2当然,不是相关专业的人,不需要了解鸡丝滑动学说,也不需要记住这些晦涩的生理名词。我们只需要知道大致是怎么回事,大致记住结论就行:神经放电刺激肌肉,肌肉收缩。三、神经放电,牵扯到『肌肉的激活度』打个比方,神经像是指挥部,肌肉就像是军队。指挥部向军队下令,军队就行动;同理,神经向肌肉放电,肌肉就收缩。通常,一束神经控制几束肌肉(如下图所示)。图3神经每次放电,它所『管辖』的肌肉,并不是全部收缩,可能是部分。为什么只引起一部分肌肉收缩呢?我们必须再了解一个概念,叫做运动单位。四、运动单位如下图所示,一束神经和它所控制的『下辖的』肌肉,就叫做一个运动单位。图4在人体内,肌肉收缩的最小单位,不是肌纤维,而是运动单位。这就好比,在军队里,最小的行动单位,不是一个士兵,而是至少一个班。一个士兵就像一条肌纤维,一个班就像一个运动单位。那到底我们要动用多少个运动单位呢?答案是,根据需求来,尽可能少的用(为了节能)。比方说,小明的肱二头肌具有举起20KG哑铃的能力,如果小明只举起5KG的哑铃,神经所释放的生物电能,大约只刺动用了其中的1/4运动单位;有另外3/4的运动单位,是闲置不动的。五、什么是肌肉激活度我们在前面已经说了,运动时,到底身体动用多少运动单位,是看重量、看力需求有多大的。这就像团指挥部在考虑一项任务要派遣几个班去,是看任务难度和所需的人数。这个道理很简单,因为人体要生存,就要尽量节能。如我们所说,在举起重量的任务中,被动用的那些运动单位,就是被激活的运动单位。闲置的,就是不激活的。卧推中,重量越大,所激活(动用)的运动单位越多,反之亦然。比方说,如果小明能极限卧推100KG,那么如果他使用50KG的杠铃,他的神经就会激活(动用)50%的运动单位。那么,在科研中,数据就会显示:激活度50%六、感知肌肉的作用:提高肌肉激活度讲到这里,我们终于可以回到本文的主题了,感受肌肉有什么用。以我们上面所举的例子来说。如果小明能极限卧推100KG,那么如果他使用50KG的杠铃,只是举起重量,而不刻意去感知胸肌的话,他的神经就会激活(动用)50%的运动单位——激活度50%。如果他努力感知肌肉呢?激活度就会有所提高。更高的激活度,在其他条件不变时,一定意味着更好的训练效果[7,8],往往是更多的肌肉/力量增长。七、感受肌肉有用吗?感受肌肉提高肌肉激活度,这只是理论上好,却没什么现实意义。因为感受肌肉、专注于目标肌肉收缩,从而提高激活度这件事,只能发生在轻重量下。图5Joa等人2015年的研究选取了18名平均有8年训练经验的男性进行测试。8年的训练经验意味着他们具有充分的“感知胸肌、专注于胸肌肌肉收缩”的能力,而不会因为训练经验不足,而无法做到上述。图6首先测试他们的卧推1RM,然后采用1RM的20%、40%、50%、60%、80%进行常规卧推测试,然后分别记录其胸肌和三头肌的emg(正常情况下emg值与激活度同步)。结果对于胸肌来说,只在20-60%的轻重量下,感受胸肌、专注于胸肌收缩,能提高些许激活度。图7对于肱三头肌来说,结果也是类似的。图8根据结果,即便对于有长达8年系统训练经验来说,找到了胸肌的发力感、感受胸肌、并专注于胸肌收缩,也只能在轻重量下能提高胸肌激活度;而在中等重量、大重量下,感知不感知胸肌都没有区别。当然,证据不能只看一个;群体证据的结论几乎完全一致:感受肌肉、专注于胸肌收缩,只能在很轻的重量下提高肌肉的激活度;在中等重量或者大重量下无效。
Bressel等人年发现,使用1RM的50%深蹲,选择性激活腹部肌肉,产生了更大腹肌肉激活[10];Karst等人发现,在低强度的自重卷腹中,通过专注于感受腹外斜肌的收缩,可以提高它们的肌肉激活程度[11];Dunca等人观察到,在低强度的非负重运动中,专注于收缩骨盆底肌可以提高腹横肌厚度[12];Snyder等人报告,与单纯完成动作相比,即使是未经训练的新手,只要以30%最大重量进行的高位下拉,也能增加背阔肌的激活[13];Snyder2012年报告,男性足球运动员在1RM50%的重量做卧推时,可以通过感受肌肉、专注于肌肉收缩,有选择性的增加激活胸肌或肱三头肌;但是,常规的增肌训练不会总是很轻的重量—所以我们说,胸肌训练,在常规训练中无所谓感受不感受,它的激活度没有明显区别。八、另一种谣言:高手能比新手更多的用胸发力国内的健身自媒体、教练、选手、甚至知乎上,都经常有这样的观点:新手的肩和三头是主力,胸肌发力少图9然而,这几乎就是武侠故事——纯属虚构。大量的研究都发现,高手和新手之间,他们在卧推中的胸肌发力的占比,基本没有区别。Joa等人2017年研究了一群平均具有8年系统训练经验的人[15],发现常年训练经验并不能给他们带来更高的胸肌激活度。原文:图10翻译:多年的训练经验与选择性激活三头肌的能力呈正相关,而与选择性激活胸肌的能力无关。也就是说,多年训练经验的人可以提高卧推中肱三头肌的激活,但对胸肌无效。Joshua等人2013年的研究了于24名健康的女性业余健身爱好者发现[17],训练经验不会导致肌肉在卧推中的发力比例发生显著改变。图11从原文截图我们可以看到,在卧推中,不管是有经验的“experienced",还是新手"novice",对于三角肌前束、斜方肌、胸肌上下部肌肉激活而言,都没有显著差异。丰富的训练经验并不能帮助她们用“胸肌”推起重量。现有的数据认为,卧推中本来就是胸肌、三角肌、肱三头肌都有较大的激活,不会出现哪一家独大。例如Fry等人2012年的研究发现,用1RM的50%、80%进行卧推测试,大致是胸部、三头肌、三角肌前束各自分摊1/3左右,并且三角肌前束所承担的负荷最小。
图12Scho等人2016年的数据,与上一个研究有所区别,但是依然大体上是胸肌、三头肌、三角肌均摊负荷,没有出现民间说的一家独大的现象。图13九、为什么感受肌肉与肌肉受力、肌肉收缩关系不大?根据生理学,肌肉收缩是神经系统向肌肉放电的结果,动作电位由神经传递到再到肌纤维、肌细胞膜,引发细胞内电位变化、钙离子流动、横桥解锁、肌肉收缩。图14:神经系统向肌肉的放电『动作电位由神经到肌肉』属于『传出神经』;但『感受肌肉、感受重量』是人体将手掌、身体的感受传入大脑,属于『传入神经』。一套是传入神经,一套是传出神经,根本就不是同一回事,虽然它们之间相互有影响,但是影响不太大。图15:传出与传入神经系统那些说『感受不到肌肉,肌肉就没有做功没有收缩』的可以消停了。谁是最早编这个说法的人已经无从追查,但是可以肯定的是此人缺乏基本生理学常识。此外,感受肌肉,是一种注意力集中在局部的结果,注意力集中在任何一个部位,与该部位的于肌肉收缩也没有直接联系,比如走钢丝的时候注意力在平衡上,不在身体局部,但此时人体几乎全身所有的肌肉都在做出不同程度的收缩,以维持平衡。图16:全身肌肉都在收缩,但感觉不到局部肌肉十、增肌,重要的是机械张力传递到DNA上,但这不需要神经的直接参与在生物学上,有一个中心法则:DNA是生命活动的中心,人体的任何生命活动都绕不开DNA;我们训练,表面上是在刺激肌肉,其实是在刺激DNA的表达——表达的结果就是肌蛋白。具体可参考我们之前的文章:https://www.toutiao.com/article/7148263136552944131/那机械张力如何刺激DNA(的表达)呢?通过生物感受器。我们的体内有各种生物感受器,这些感受器可以自己感受到机械外力,将其转化为细胞内的生物信号——这些信号刺激DNA(的表达),引发蛋白合成——这就是增肌的核心原理。比如肋节(Costameres),能将肌细胞膜与肌原纤维、细胞外基质、还有肌纤维上特点的点位(肌节)连接起来[18],加强肌细胞膜的稳定性和强度[19],在一定程度上保护它们免收外力损伤[20]。肋节能感受、侦测到施加于及细胞的外力(例如我们所说的机械张力),将其传导到肌细胞内部,转化为生物信号[21,22]。图17比如71整合素(α7β1-integrin),一种横跨细胞膜的受体,它富含于骨骼肌中(其基因在骨骼肌中高度表达),它在基膜和肋节(Costamere)中的一些蛋白之间,提供一种连接作用[23]。71整合素在机械刺激(训练)转化为生物信号传递过程中发挥了重要作用[24][25];一方面,它增加肌细胞与细胞外基质的 “粘附” ,增加细胞的稳定性;另一方面,它能将机械(训练外力)和化学信息从细胞外传递到细胞内。也就是说,它既有信使作用,也有加固作用。比如磷脂酸(PA),它是一种细胞膜磷脂,能激活一些促进肌细胞内蛋白合成的酶(如蛋白激酶、磷酸酶等),从而促进肌蛋白合成[26];PA能被机械张力(训练)所激活,Neil等人证明[27],力量训练的离心收缩激活了mTOR的同时,也提高了PA的浓度;反过来,如果使用某些抑制剂,阻断了PA的合成,则可以降低mTOR下游产物(Pp70S6K)的水平,从而降低降低肌肉合成。比如粘着斑激酶(FAK),它也对机械外力起反应,可以改变一些酶的活性(如磷酸相关酶),进而通过PI3K/AKT途径、或独立途径,来激活p70S6K,进而引发肌蛋白合成;在人和动物中[28],FAK被都会训练、机械外力而激活、或增加;也因停训和不动而下调[29]。小结
人的骨骼肌,是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的;一束神经所控制的部分肌纤维,合称一个运动单位;运动单位是人体内肌肉收缩的最小单位;肌肉激活的程度,就是一个肌肉块内运动单位激活的数量多少;感知肌肉、专注于目标肌肉收缩,被证明在轻重量下有效、在中等重量下无效;民间说高手可以胸肌发力更多,但是现有的证据表明,即便是训练经验丰富的老手,在卧推中,也是胸/三头/三角肌前束都在尽力发力;感受肌肉是传入神经系统,做动作是传出神经系统;感受肌肉是注意力集中于局部,而没有被注意到的部位,肌肉也可收缩;增肌最重要的是机械张力刺激DNA;人体内已经有大量生物感受器(肋节、71整合素、AP、FAK等)能将外力转化为细胞内信号,刺激DNA(的表达),实现蛋白合成增加;总之,基于生物学和运动科学的研究结果,其实我们在日常训练中不需要感受肌肉,举起就行了(前提是合理的动作角度)。References1. Rayment I, Holden HM, Whittaker M, Yohn CB, Lorenz M, Holmes KC, Milligan RA (1993) Structure of the actin-myosin complex and its implications for muscle contraction. Science 261:58–65.2. Rayment I, Rypniewski WR, Schmidt-B?se K, Smith R, Tomchick DR, Benning MM, Winkelmann DA, Wesenberg G, Holden HM (1993) Three-dimensional structure of myosin subfragment-1: a molecular motor. Science 261:50–58.3. R Dabrowska, W Drabikowski.Molecular basis of muscular contraction.Postepy Biochem. 1973;19(3):343-59.4. Postepy Biochem.The cross-bridge theory. 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Luisa Gorza; Matteo Sorge; Laura Seclì; Mara Brancaccio.Master Regulators of Muscle Atrophy: Role of Costamere Components.Cells 2021, 10(1), 61.19. Ervasti JM, Ohlendieck K, Kahl SD, Gaver MG, Campbell KP. Deficiency of a glycoprotein component of the dystrophin complex in dystrophic muscle. Nature 1990;345:315–9.20. Clark KA, McElhinny AS, Beckerle MC, Gregorio CC. Striated muscle cytoarchitecture: an intricate web of form and function. Annu Rev Cell Dev Biol 2002;18:637–706.21. Judice CC, Marin TM, Franchini KG. Calcium and the mechanotransduction in cardiac myocytes. Front Biosci (Elite Ed) 2009;1:189–99.22. Samarel AM. Costameres, focal adhesions, and cardiomyocyte mechanotransduction. Am J Physiol Heart Circ Physiol 2005;289:H2291–301.23. Berthier C, Blaineau S. Supramolecular organization of the subsarcolemmal cytoskeleton of adult skeletal muscle fibers. A review. Biol Cell 89: 413–434, 1997.24. Di Mauro D, Gaeta R, Arco A, Miliardi D, Lentini S, Runci M, et al. Distribution of costameric proteins in normal human ventricular and atrial cardiac muscle. Folia Histochem Cytobiol 2009;47(4):605–8.25. Vatta M, Sinagra G, Brunelli L, Faulkner G. Remodeling of dystrophin and sarcomeric Z-band occurs in pediatric cardiomyopathies: a unifying mechanism for force transmission defect. J Cardiovasc Med (Hagerstown) 2009;10(2):149–56.26. Wang X, Devaiah SP, Zhang W, Welti R. Signaling functions of phosphatidic acid. Prog Lipid Res 2006;45:250–78.27. O’Neil TK, Duffy LR, Frey JW, Hornberger TA. The role of phosphoinositide 3-kinase and phosphatidic acid in the regulation of mammalian target of rapamycin following eccentric contractions. J Physiol 2009;587:3691–701.28. Glover EI, Phillips SM, Oates BR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Selby A, et al. Immobilization induces anabolic resistance in human myofibrillar protein synthesis with low and high dose amino acid infusion. J Physiol 2008b;586:6049–61.29. Fluck M, Carson JA, Gordon SE, Ziemiecki A, Booth FW. Focal adhesion proteins FAK and paxillin increase in hypertrophied skeletal muscle. Am J Physiol 1999;277:C152–62.6. 1992年巴塞罗那奥运会主题歌是?
Barcelona(巴塞罗那)
Barcelona Barcelona
Barcelona Barcelona
Viva
I had this perfect dream
-Un sueno me envolvio
This dream was me and you
-Tal vez estas aqui
I want all the world to see
-Un instinto me guiaba
A miracle sensation
My guide and inspiration
Now my dream is slowly coming true
The wind is a gentle breeze
-El me hablo de ti
The bells are ringing out
-El canto vuela
They're calling us together
Guiding us forever
Wish my dream would never go away
Barcelona - It was the first time that we met
Barcelona - How can I forget
The moment that you stepped into the room
you took my breath away
Barcelona - La musica vibros
Barcelona - Y ella nos unio
And if God willing we will meet again someday
Let the songs begin
-Dejalo nacer
Let the music play
-Ahhhhhhhh...
Make the voices sing
-Nace un gran amor
Start the celebration
-Van a mi
And cry
-Grita
Come alive
-Vive
And shake the foundations from the skies
Ah,Ah,Shaking all our lives
Barcelona - Such a beautiful horizon
Barcelona - Like a jewel in the sun
Por ti sere gaviota de tu bella mar
Barcelona - Suenan las campamas
Barcelona - Abre tus puertas al mundo
If God is willing
-If God is willing
If God is willing
Friends until the end
Viva
Barcelona
7. 怀孕期间孕妇吃dha吃到什么时候停?
孕期吃脑黄金DHA会让孩子更聪明?美国顶级医学杂志说,瞎扯淡!关于我
南方医科大学(原解放军第一军医大学)中西医临床医学博士,执业中西医结合医师,执业中药师,高级催乳师,小儿推拿师,国家二级健康管理师,康复理疗师,现为全职妈妈一枚。
前天我发了一篇关于备孕时需不需要补充DHA的文章《科学备孕:想要个聪明宝宝,竟然还有比吃1388元DHA更好的方法?》,里面提到翠花问我DHA是否会让孩子更聪明的时候,我给了一个比较中立的回答,其实是因为我在查找文献的时候还看到了国际顶级期刊里这一项最新研究。
2017年3月,国际权威医学杂志——美国医学会杂志《JAMA》刊登了一项跟踪了孩子七年的关于孕期补充DHA对儿童影响的研究。
研究讲述的是一帮澳大利亚的专家因为看到了目前市场上销售量节节攀升的DHA补充剂,觉得似乎红得有点不正常,他们觉得很纳闷,明明目前并没有足够证据证明这些东西对孩子未来的神经发育有好处啊,怎么就有这样的趋势了呢?这种东西真的有用吗?
于是这帮死磕侠决定花时间验证这个问题。
他们在澳大利亚的5个医院找到了愿意参与试验的2399位孕妇,这些参与试验的孕妇全部都是21孕周内的单胎孕妇,之前并没有服用过DHA补充剂,这群参与者在人口学组成和各项指标上都非常均衡,适合开展具有高验证力度的多中心随机双盲对照试验。
于是他们把这些孕妇随机分成两组,一组每天吃800mgDHA补充剂,一组不吃DHA补充剂,这些孕妇本身并不知道自己吃的是什么,这种吃法一直持续到孩子出生时结束。
接着他们对这些孕妇生出来的孩子进行持续的跟踪观察。
这帮参与研究的孩子现在7岁了,他们究竟都怎么样了呢?
结果就有趣了:
1岁半这些孩子1岁半的时候,他们对这些孩子进行了测试,结果见图1、图2。
他们发现,那些母亲在孕期吃了DHA补充剂的孩子和那些母亲在孕期并没有吃DHA补充剂的孩子相比,在认知能力、语言能力和运动发育中并无显著性差异,尽管在二级分析中看到DHA组小孩有更低的认知滞后发生率,但同时这些小孩的语言得分与母亲没吃DHA的小孩相比,也更低。
图1(点击可见大图)
图2(点击可见大图)
4岁等到这些孩子4岁时,他们对这些孩子再次进行了测试。结果见图3、图4、图5。
他们发现,那些母亲在孕期吃了DHA补充剂的孩子和那些母亲在孕期并没有吃DHA补充剂的孩子,在智力(IQ)、语言能力和执行能力上并无显著差异。有趣的是,在父母参评的行为和执行能力中,那些母亲在孕期没有吃DHA补充剂的孩子反而比那些母亲在孕期吃了DHA补充剂的孩子表现更优。
图3(点击可见大图)
图4(点击可见大图)
图5(点击可见大图)
7岁研究进行到现在,孩子们已经7岁了,他们对这些7岁的孩子又进行了测试,结果见图6、图7、图8。
这两组孩子在智力(IQ)、语言能力、学习能力、执行能力和神经发育障碍发生率上还是没有差异。稍微有点差异的是,DHA组的小孩在感知推理能力上稍微更高些,燃鹅,这些孩子在父母参评的调查中却表现出了更多的行为问题和执行力障碍。
图6(点击可见大图)
图7(点击可见大图)
图8(点击可见大图)
这个多中心随机双盲对照试验提供了一个强有力的证据,提示孕期补充DHA对7岁儿童的智商(IQ)、18个月及4岁孩子的认知能力均没有优势。他们的各项直接评估测试均一致性地显示孩子们在语言能力、学习能力以及执行能力上均没有明显差异。
研究人员继续对结果中出现的细微差异进行探讨,他们认为对于这个研究的二级分析中出现的差异性结果,可能是因为多次比较导致的,可能只是一个偶然事件。
而母亲在孕期补充DHA后,4岁和7岁孩子在行为及执行力上表现出了不良作用,这种不良作用虽然小,但却表现得很一致,所以他们认为这种不良作用有可能是真实的作用。
科学的有趣就在这里,她神奇到可以一秒钟打脸,或者是憋了十几年再来打你的脸,又或者是更有耐性地隐匿更长的时间再过来打你。
我们期待更多像这种证据力度强的多中心随机双盲对照试验研究的出现,为我们揭开更多关于DHA的补脑真相,给我们这些一边喊着孩子开心就好,一边又怕补少了DHA孩子输在起跑线上的家长带来更多实际的指导。
现在主流的指南大都是建议孕期应适当补充DHA,首先应该是通过食补。JAMA这个研究颠覆了我们目前的认知,对于这样的观点,你又有什么样的看法?
我是比医生有趣,比妈妈专业的逗比博士麻麻,更多有趣好玩的育儿科普、喂养技巧、孕产故事,请关注“奇迹麻麻”微信公众号。
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参考文献:
1. Gould JF, Treyvaud K, Yelland LN, et al. Seven-Year Follow-up of Children Born toWomen in a Randomized Trial of Prenatal DHA Supplementation. JAMA. 2017 Mar 21;317(11):1173-1175.
2. Makrides M, Gibson RA, McPhee AJ, et al. Effect of DHA supplementation during pregnancy on maternal depression and neurodevelopment of young children: a randomized controlled trial. JAMA. 2010 Oct 20;304(15):1675-83.
3. Makrides M1, Gould JF2, Gawlik NR, et al. Four-year follow-up of children born to women in a randomized trial of prenatal DHA supplementation. JAMA. 2014 May 7;311(17):1802-4.
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1. amaral,1992年奥运会歌曲?
1992年奥运会的主题曲为“Barcelona” ,中文翻译为《巴塞罗那》。
这首歌词、曲作者为:弗雷迪·墨丘里(Freddie Mercury),由弗雷迪·墨丘里和蒙特塞拉特·卡巴耶演唱。由于弗雷迪·墨丘里1991年不幸病逝,没有来得及在奥运会现场亲自演唱这首歌,而歌曲的另一位演唱者卡巴耶也因为墨丘里的去世而拒绝再演唱这首歌,因此,在巴塞罗那奥运会开幕式上,大家只能看配有音乐的风光片。
这首歌的歌词如下:
Barcelona 巴塞罗那
Barcelona Barcelona 巴塞罗那 巴塞罗那
Barcelona Barcelona 巴塞罗那 巴塞罗那
Viva 万岁
I had this perfect dream 我拥有完美梦想
-Un sue o me envolvio
This dream was me and you 梦想中有你有我
-Tal vez estas aqui
I want all the world to see 我希望全世界都能看到
-Un instinto me guiaba
A miracle sensation 奇迹呈现长空
My guide and inspiration 顺着我的指引我的灵感
Now my dream is slowly coming true 梦想正在慢慢成真
The wind is a gentle breeze 微风轻拂
-El me hablo de ti
The bells are ringing out 铃声荡漾
-El canto vuela
They're calling us together 召唤我们欢聚一堂
Guiding us forever 引领我们奋勇直前
Wish my dream would never go away 愿我的梦想永世长存
Barcelona - It was the first time that we met 巴塞罗那 - 我们初次相遇
Barcelona - How can I forget 巴塞罗那 - 我怎么能忘怀
The moment that you stepped into the room you took my breath away
眼神交汇的瞬间 你带走我的呼吸
Barcelona - La musica vibro 巴塞罗那
Barcelona - Y ella nos unio 巴塞罗那
And if God willing we will meet again someday 愿神灵引领我们某一天再相遇
Let the songs begin 歌声飞扬
-Dejalo nacer
Let the music play 音符回荡
-Ahhhhhhhh...
Make the voices sing 让我们齐声欢唱
-Nace un gran amor
Start the celebration 共庆盛典
-Ven a mi
And cry 高声欢呼
-Grita
Come alive 激情飞舞
-Vive
And shake the foundations from the skies 穿越长空憾动世界
Ah,Ah,Shaking all our lives 焕发生命光彩
Barcelona - Such a beautiful horizon 巴塞罗那 - 美丽的地平线
Barcelona - Like a jewel in the sun 巴塞罗那 - 阳光下的珍珠
Por ti sere gaviota de tu bella mar
Barcelona - Suenan las campamas 巴塞罗那
Barcelona - Abre tus puertas al mundo 巴塞罗那
If God is willing 神灵保佑
-If God is willing 神灵保佑
If God is willing 神灵保佑
Friends until the end 友谊天长地久
Viva - Barcelona 万岁 - 巴塞罗那
2. MAR一AL100手机如何设置息屏?
第一步打开华为手机,点击系统设置
第二步进去之后,点击显示
第三步在显示点击休眠,这个休眠的时间就是熄屏时间
第四步点击休眠之后,可以设置熄屏时间,这里设置为5分钟
第五步可以看到已经设置华为手机熄屏时间为不操作5分钟熄屏
3. 华为nove4e型号MAR?
答:AL-00是全网通的
TL-00是移动全网通的
移动全网通在有移动卡的情况下默认移动卡上网 不可更改,全网通可以设置任意卡上网。
移动全网通比全网通的便宜点,其他就没什么差别了
4. 黎巴嫩是个怎样的国家?
我们是一个旅行类的公众号,那这一次in 姐就和大家来聊聊黎巴嫩的景色吧
战争与和平
这个地中海边的小国,
东部和北部接壤叙利亚,南部比邻以色列,
对于许多不熟悉这里的人来说,
首先想到的就是“战乱”与“动荡”。
但也确实是一个美丽且值得一看的国家:
深厚的历史底蕴,中东地区最惊艳的美食,
充满活力的“中东小巴黎”——贝鲁特,
从海滩到雪山只要30分钟,
曾被《lonely plant》和《国家地理》
评为“人生必去目的地”和“全球旅行十佳地”。
传统与现代
这里是当今世界上文化、
宗教最为多元的国家之一,
基督教和伊斯兰教共存,
教堂和清真寺并肩而立,
传统和现代在这里融合,
但复杂的宗教结构并不影响她
被CNN评为全球夜生活最棒的国家之一。
古老与摩登
这里拥有有悠久的历史,
拥有腓尼基人、希腊人、罗马人和波斯人等
所留下来的文明遗迹,
第一眼望去是陈旧宁静的建筑
和战乱留下来的痕迹,
停下来你就会吃惊于她的富裕,奢华和格调。
事实上,她是阿拉伯世界中一个另类的存在,
开放,西化,人们可以自由地喝酒,
女人们不被要求强制戴头巾。
这里就是黎巴嫩,
当你亲自踏上这片地中海东岸的古老土地,
她的美丽将会从历史的断壁残垣中重生,
展现出别样的奢华与韵味。
贝鲁特
如今的黎巴嫩是中东最自由的国家,最开放的社会。位于黎巴嫩海岸线中部的首都贝鲁特,背靠山脉,面向地中海,气候宜人,风景如画,并以其独特的地中海式建筑风格而闻名于世的,更是被称为“东方小巴黎”。
by @doubleliker
漫步城中,可以看到不同文化在这里交融并存,罗马以及和时尚购物区、不同时期的教堂与清真寺都在这里并肩而立,但是战争留下的伤痕却未曾褪去。一半子弹楼,一半新楼,落寞的布满弹孔的老建筑和新建筑一起诉说着城市历史。
by @beirutpage
15年的内战蹂躏使得贝鲁特这个城市变得脱节和分裂。奥斯曼帝国时期和法国殖民时期,遗留的摇摇欲坠的别墅,点缀着战前时期蓬勃发展的实验现代主义风格建筑。
by @doubleliker
来到市中心的星星广场附近,这个被重建的地区,让人有种错觉,以为身处欧洲,令人眼花缭乱的中东建筑上挂着“法国名字”。在充满法式风情的建筑下到处是琳琅满目的奢侈品和欧式的咖啡厅,无论是服装还是钟表,最新款的包包和昂贵的巧克力,甚至豪华跑车,在这个完全现代化的市中心比比皆是。
by doubleliker
色彩斑斓的街头涂鸦
在80年代和90年代,黎巴嫩的政党使用涂鸦或是标识作为其宣传的一种形式。在贝鲁特的一些地区仍然可以看到它们。
by doubleliker
鸽子岩
在贝鲁特除了高楼林立的水泥森林,唯一的自然美景便是鸽子岩。鸽子岩由两个岩石拱门组成,毗邻悬崖,从那里你可以欣赏到令人惊叹的日落和海景。
美国大学
在黎巴嫩内战期间,哈姆拉是知识活动的中心,因为它充满了剧院和其他文化机构,哈姆拉拥有中东最负盛名的大学——贝鲁特美国大学,从足球场延伸到海边,绿树葱葱和蔚蓝大海组成就一幅幸福感满溢画面,在这样的一个环境下学习,想想都让人心动。
by doubleliker
五处世界遗产
黎巴嫩目前有五处世界遗产,包括阿拉伯倭马亚王朝古城安杰尔(Anjar)、腓尼基的“太阳城”巴尔贝克(Baalbek)、世界上最古老的城市之一——比布鲁斯(Byblos)、基督教早期最重要的修道士聚居地圣谷(Ouadi Qadisha),以及拥有诸多腓尼基和古罗马遗迹提尔。
巴尔贝克神庙
巴勒贝克是黎巴嫩最壮观的考古遗址,位于贝鲁特东北80多公里贝卡山谷的高处,在往北便是叙利亚 。
by @koala_republic
“巴尔贝克”在腓尼基语的意思是“太阳之城”,如今的遗址群是腓尼基文明与罗马文明融合的产物,现存规模最大最完整的古罗马遗迹。其中酒神神庙保存最为完整,甚至依旧可以欣赏到神庙顶部的精美雕像。
by @arkeolojiyedairhersey
至今人们都无法想象上千年前,当时的人们是如何搬起巨石的。那些看似不可能的事情,罗马人一点一点的建造出来了,如果世界上有奇迹,想必就是这个样子了吧。
by @stephanieatalaofficial
比布鲁斯
比布鲁斯是腓尼基人的发源地,从新石器时代就开始有人居住。几千年来,比布鲁斯与地中海地区的历史密不可分,除了保留有较为完整的十字军城堡外,还可一路从奥斯曼建筑追寻到腓尼基神庙、从罗马式教堂回到罗马剧场。
by @myown.sunshine
提尔
提尔拥有黎巴嫩最美丽的海滩,是一个可以安静享受太阳浴或者惬意度假的好去处。罗马时期的巴斯遗址群(El Bass Excavations)中不仅拥有哈德良时期所建造的巨型拱门,更有可以容纳近两万人的大型竞技场,被认为是罗马时期所建最大的竞技场。
by @jubranelias
从海滩到雪山
黎巴嫩国土面积只有一万多平方公里、不到北京总面积三分之二,地形却是相当多变:这里有蔚蓝的地中海岸、绵延的沙滩,也有蜿蜒的山脉、深邃的峡谷和美丽的湖泊。你可以在一天之内享受海滩和山峰的美景。
by @lebanonoutdoors
by @jubranelias
黎巴嫩的气候条件也是许多中东国家所没有的。黎巴嫩位于地中海东岸,典型的地中海气候让夏季和冬季都非常宜人。夏季阳光充足,天空蓝到刺眼;冬季多雨,却不会太过寒冷,一旦下雪,人们便高兴地跑到雪山上去滑雪。
by @m.a_wanderer
by @jubranelias
离贝鲁特不远的乔福山区(Shouf Mountains)是徒步爱好者的天堂。这里有黎巴嫩最大的雪松自然保护区,是许多黎巴嫩人周末逃离喧闹,享受清净的好去处。
by @jubranelias
by @jubranelias
美食推荐
从灰烬中涅槃重生的贝鲁特,无论是艺术、美食、酒店还是夜生活,都可以和伦敦、上海和纽约相媲美。
黎巴嫩美食在阿拉伯美食界的地位,几乎就是川菜在中国美食界的地位。人们一提到好吃的阿拉伯美食,首先想到的就是黎巴嫩菜。事实上世界所有城市的阿拉伯餐馆里,最贵最高档的那个永远都是黎巴嫩餐馆。
从传统的冰淇淋店、时髦的咖啡馆到繁华的炸豆丸子摊,甚至时尚的高级餐厅,都供应了景点的黎巴嫩菜肴。
美酒
黎巴嫩也是世界上历史最悠久的红酒产区之一。Château Musar、Domaine des Tourelles、Ixsir和Châteua Kefraya只是黎巴嫩生产世界级葡萄酒中的几个酒庄。你一定要多试几款酒。黎巴嫩最好的葡萄园大多位于贝卡河谷(bekaa valley)。这里的土壤富含石灰石,又常年被黎巴嫩山脉积雪融化后形成的溪水灌溉滋养,昼夜温差大,葡萄一年可接受长达240天的连续日照。
咖啡馆
Kalei是一家超酷的咖啡店,隐藏在热闹的马尔米哈尔大街(Mar Mikhael)社区的后街。咖啡店设计明亮而简约,有着绿松石的木质百叶窗和一个可爱的小院子,挂满灯笼的参天大树提供了乘凉之地。
派对
贝鲁特人是有名的派对动物,这也是一个不眠的城市,大可期待着在天台酒吧或者地下夜总会跳舞到天亮。没有其他屋顶酒吧和夜店比Capitole更适合品尝鸡尾酒和跳舞了。这里供应极其美妙的鸡尾酒、音乐和难以置信的城市全景。如果你想体验贝鲁特夜晚的城市精神,这里是必到之处。
黎巴嫩早餐
最地道的黎巴嫩早餐位于Mar Elias的Al Soussi。试下传统Foul(带柠檬、蒜泥和小茴香的蚕豆)和炒蛋配Gawarma(炒碎羊肉配香草)。
超级沙威玛
Restaurant Joseph提供黎巴嫩最好的沙威玛之一。完美的薄层,美味的新鲜面包,配上多汁的生菜和腌菜。一切都是最好的品质,这就是为什么它口味绝佳的原因。
酒店推荐
贝鲁特默维皮克酒店
Mövenpick Hotel Beirut
这家豪华度假酒店位于贝鲁特市中心,在地中海海岸拥有自己的私人海滩,你可以在Bourj Al Hamam Restaurant餐厅品尝品质正宗的黎巴嫩菜肴,或在Hemingway's Bar and Lounge餐厅一边享受户外用餐一边欣赏大海全景。
地址:General de Gaulle Avenue, Raouche, 35160 贝鲁特, 黎巴嫩
参考价格:人民币1300元/晚起
贝鲁特里维埃拉酒店
Riviera Hotel Beirut
这家海滨酒店坐落于贝鲁特海边的滨海大道,广阔私人海滩和享有全景的部分客房,可欣赏到Corniche海滨的一览无余的海景,或可俯瞰享有贝鲁特美妙的海岸线景色的Riviera酒店海滨酒廊。
地址:Corniche El Manara, Ras Beirut, 1103 贝鲁特, 黎巴嫩
参考价格:人民币700元/晚起
安全问题
黎巴嫩,战争留下的创伤依旧历历在目,但同时这座城市又显现出别样的年轻活力。她是中东最安全的国家之一,也是当今世界上犯罪率最低的国家之一。
尽管这个国家确实经历了25年的内战,但早在1991年就已经结束了,至今已经超过27年。尽管黎巴嫩和以色列战争发生在2006年,但仅持续了一个月。
她与叙利亚接壤,但是边界受到高度保护和控制,所以,叙利亚冲突进入黎巴嫩的可能性不大。
by @jubranelias
黎巴嫩是世界上文化最多元化的国家之一,从宗教的角度来看,也是整个中东地区最自由的国家。它拥有最多的无神论者(尤其是年轻人),到处都可以买到啤酒,并允许在街上喝酒(而且很常见)。
by @jubranelias
黎巴嫩面积不大,从首都贝鲁特出发,前往其他城市都可以当天返回。由于其他城市的住宿条件及治安情况都不如贝鲁特好,建议以贝鲁特为据点,前往其他城市进行“一日游”即可。
by @jubranelias
实用信息
01
汇率
黎货币为黎巴嫩镑(缩写为L.L),也称里拉,黎当地实行双币制,除黎镑外还流通美元。近十年来,黎镑兑美元汇率基本固定为1美元约合1500黎镑。人民币与黎镑不可直接兑换。
02
时差
中国比黎巴嫩快5小时。
5. 找不到胸肌发力的感觉怎么办?
卧推本来就不需要感受胸肌。
一、民间一直在说“感受肌肉”许多健身从业者、自媒体都在宣传一些观点:卧推中,我们必须感受肌肉、专注于目标肌肉的收缩才行;如果只是推起重量的话,胸肌得不到足够的锻炼,力都被别的肌肉承担了(如肱三头肌);高手可以让胸主导发力,让手臂的参与减少,通过所谓的训练技术或意念;最典型的就是下面的这种。
图1:健身营销话术然而,运动生物科学表明,这些观点纯属虚构。为了解析这些观点是否正确和错误,我们必须先了解,『感受肌肉』到底是个什么原理,这牵扯到肌肉收缩的原理和神经系统工作规律。二、肌肉如何收缩的?简单来说,人的骨骼肌,是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的。说骨骼肌,是因为我们还有心脏、肠胃等内脏的肌肉,这些平滑肌,它们由植物神经控制,而不是我们主观意识控制,比方说,心跳我们就不能自己控制。那神经系统又是如何驱动骨骼肌肉收缩的呢?释放生物电。电流沿着神经传递到肌肉上[1][2][3]引起肌肉收缩[4][5][6]。图2当然,不是相关专业的人,不需要了解鸡丝滑动学说,也不需要记住这些晦涩的生理名词。我们只需要知道大致是怎么回事,大致记住结论就行:神经放电刺激肌肉,肌肉收缩。三、神经放电,牵扯到『肌肉的激活度』打个比方,神经像是指挥部,肌肉就像是军队。指挥部向军队下令,军队就行动;同理,神经向肌肉放电,肌肉就收缩。通常,一束神经控制几束肌肉(如下图所示)。图3神经每次放电,它所『管辖』的肌肉,并不是全部收缩,可能是部分。为什么只引起一部分肌肉收缩呢?我们必须再了解一个概念,叫做运动单位。四、运动单位如下图所示,一束神经和它所控制的『下辖的』肌肉,就叫做一个运动单位。图4在人体内,肌肉收缩的最小单位,不是肌纤维,而是运动单位。这就好比,在军队里,最小的行动单位,不是一个士兵,而是至少一个班。一个士兵就像一条肌纤维,一个班就像一个运动单位。那到底我们要动用多少个运动单位呢?答案是,根据需求来,尽可能少的用(为了节能)。比方说,小明的肱二头肌具有举起20KG哑铃的能力,如果小明只举起5KG的哑铃,神经所释放的生物电能,大约只刺动用了其中的1/4运动单位;有另外3/4的运动单位,是闲置不动的。五、什么是肌肉激活度我们在前面已经说了,运动时,到底身体动用多少运动单位,是看重量、看力需求有多大的。这就像团指挥部在考虑一项任务要派遣几个班去,是看任务难度和所需的人数。这个道理很简单,因为人体要生存,就要尽量节能。如我们所说,在举起重量的任务中,被动用的那些运动单位,就是被激活的运动单位。闲置的,就是不激活的。卧推中,重量越大,所激活(动用)的运动单位越多,反之亦然。比方说,如果小明能极限卧推100KG,那么如果他使用50KG的杠铃,他的神经就会激活(动用)50%的运动单位。那么,在科研中,数据就会显示:激活度50%六、感知肌肉的作用:提高肌肉激活度讲到这里,我们终于可以回到本文的主题了,感受肌肉有什么用。以我们上面所举的例子来说。如果小明能极限卧推100KG,那么如果他使用50KG的杠铃,只是举起重量,而不刻意去感知胸肌的话,他的神经就会激活(动用)50%的运动单位——激活度50%。如果他努力感知肌肉呢?激活度就会有所提高。更高的激活度,在其他条件不变时,一定意味着更好的训练效果[7,8],往往是更多的肌肉/力量增长。七、感受肌肉有用吗?感受肌肉提高肌肉激活度,这只是理论上好,却没什么现实意义。因为感受肌肉、专注于目标肌肉收缩,从而提高激活度这件事,只能发生在轻重量下。图5Joa等人2015年的研究选取了18名平均有8年训练经验的男性进行测试。8年的训练经验意味着他们具有充分的“感知胸肌、专注于胸肌肌肉收缩”的能力,而不会因为训练经验不足,而无法做到上述。图6首先测试他们的卧推1RM,然后采用1RM的20%、40%、50%、60%、80%进行常规卧推测试,然后分别记录其胸肌和三头肌的emg(正常情况下emg值与激活度同步)。结果对于胸肌来说,只在20-60%的轻重量下,感受胸肌、专注于胸肌收缩,能提高些许激活度。图7对于肱三头肌来说,结果也是类似的。图8根据结果,即便对于有长达8年系统训练经验来说,找到了胸肌的发力感、感受胸肌、并专注于胸肌收缩,也只能在轻重量下能提高胸肌激活度;而在中等重量、大重量下,感知不感知胸肌都没有区别。当然,证据不能只看一个;群体证据的结论几乎完全一致:感受肌肉、专注于胸肌收缩,只能在很轻的重量下提高肌肉的激活度;在中等重量或者大重量下无效。
Bressel等人年发现,使用1RM的50%深蹲,选择性激活腹部肌肉,产生了更大腹肌肉激活[10];Karst等人发现,在低强度的自重卷腹中,通过专注于感受腹外斜肌的收缩,可以提高它们的肌肉激活程度[11];Dunca等人观察到,在低强度的非负重运动中,专注于收缩骨盆底肌可以提高腹横肌厚度[12];Snyder等人报告,与单纯完成动作相比,即使是未经训练的新手,只要以30%最大重量进行的高位下拉,也能增加背阔肌的激活[13];Snyder2012年报告,男性足球运动员在1RM50%的重量做卧推时,可以通过感受肌肉、专注于肌肉收缩,有选择性的增加激活胸肌或肱三头肌;但是,常规的增肌训练不会总是很轻的重量—所以我们说,胸肌训练,在常规训练中无所谓感受不感受,它的激活度没有明显区别。八、另一种谣言:高手能比新手更多的用胸发力国内的健身自媒体、教练、选手、甚至知乎上,都经常有这样的观点:新手的肩和三头是主力,胸肌发力少图9然而,这几乎就是武侠故事——纯属虚构。大量的研究都发现,高手和新手之间,他们在卧推中的胸肌发力的占比,基本没有区别。Joa等人2017年研究了一群平均具有8年系统训练经验的人[15],发现常年训练经验并不能给他们带来更高的胸肌激活度。原文:图10翻译:多年的训练经验与选择性激活三头肌的能力呈正相关,而与选择性激活胸肌的能力无关。也就是说,多年训练经验的人可以提高卧推中肱三头肌的激活,但对胸肌无效。Joshua等人2013年的研究了于24名健康的女性业余健身爱好者发现[17],训练经验不会导致肌肉在卧推中的发力比例发生显著改变。图11从原文截图我们可以看到,在卧推中,不管是有经验的“experienced",还是新手"novice",对于三角肌前束、斜方肌、胸肌上下部肌肉激活而言,都没有显著差异。丰富的训练经验并不能帮助她们用“胸肌”推起重量。现有的数据认为,卧推中本来就是胸肌、三角肌、肱三头肌都有较大的激活,不会出现哪一家独大。例如Fry等人2012年的研究发现,用1RM的50%、80%进行卧推测试,大致是胸部、三头肌、三角肌前束各自分摊1/3左右,并且三角肌前束所承担的负荷最小。
图12Scho等人2016年的数据,与上一个研究有所区别,但是依然大体上是胸肌、三头肌、三角肌均摊负荷,没有出现民间说的一家独大的现象。图13九、为什么感受肌肉与肌肉受力、肌肉收缩关系不大?根据生理学,肌肉收缩是神经系统向肌肉放电的结果,动作电位由神经传递到再到肌纤维、肌细胞膜,引发细胞内电位变化、钙离子流动、横桥解锁、肌肉收缩。图14:神经系统向肌肉的放电『动作电位由神经到肌肉』属于『传出神经』;但『感受肌肉、感受重量』是人体将手掌、身体的感受传入大脑,属于『传入神经』。一套是传入神经,一套是传出神经,根本就不是同一回事,虽然它们之间相互有影响,但是影响不太大。图15:传出与传入神经系统那些说『感受不到肌肉,肌肉就没有做功没有收缩』的可以消停了。谁是最早编这个说法的人已经无从追查,但是可以肯定的是此人缺乏基本生理学常识。此外,感受肌肉,是一种注意力集中在局部的结果,注意力集中在任何一个部位,与该部位的于肌肉收缩也没有直接联系,比如走钢丝的时候注意力在平衡上,不在身体局部,但此时人体几乎全身所有的肌肉都在做出不同程度的收缩,以维持平衡。图16:全身肌肉都在收缩,但感觉不到局部肌肉十、增肌,重要的是机械张力传递到DNA上,但这不需要神经的直接参与在生物学上,有一个中心法则:DNA是生命活动的中心,人体的任何生命活动都绕不开DNA;我们训练,表面上是在刺激肌肉,其实是在刺激DNA的表达——表达的结果就是肌蛋白。具体可参考我们之前的文章:https://www.toutiao.com/article/7148263136552944131/那机械张力如何刺激DNA(的表达)呢?通过生物感受器。我们的体内有各种生物感受器,这些感受器可以自己感受到机械外力,将其转化为细胞内的生物信号——这些信号刺激DNA(的表达),引发蛋白合成——这就是增肌的核心原理。比如肋节(Costameres),能将肌细胞膜与肌原纤维、细胞外基质、还有肌纤维上特点的点位(肌节)连接起来[18],加强肌细胞膜的稳定性和强度[19],在一定程度上保护它们免收外力损伤[20]。肋节能感受、侦测到施加于及细胞的外力(例如我们所说的机械张力),将其传导到肌细胞内部,转化为生物信号[21,22]。图17比如71整合素(α7β1-integrin),一种横跨细胞膜的受体,它富含于骨骼肌中(其基因在骨骼肌中高度表达),它在基膜和肋节(Costamere)中的一些蛋白之间,提供一种连接作用[23]。71整合素在机械刺激(训练)转化为生物信号传递过程中发挥了重要作用[24][25];一方面,它增加肌细胞与细胞外基质的 “粘附” ,增加细胞的稳定性;另一方面,它能将机械(训练外力)和化学信息从细胞外传递到细胞内。也就是说,它既有信使作用,也有加固作用。比如磷脂酸(PA),它是一种细胞膜磷脂,能激活一些促进肌细胞内蛋白合成的酶(如蛋白激酶、磷酸酶等),从而促进肌蛋白合成[26];PA能被机械张力(训练)所激活,Neil等人证明[27],力量训练的离心收缩激活了mTOR的同时,也提高了PA的浓度;反过来,如果使用某些抑制剂,阻断了PA的合成,则可以降低mTOR下游产物(Pp70S6K)的水平,从而降低降低肌肉合成。比如粘着斑激酶(FAK),它也对机械外力起反应,可以改变一些酶的活性(如磷酸相关酶),进而通过PI3K/AKT途径、或独立途径,来激活p70S6K,进而引发肌蛋白合成;在人和动物中[28],FAK被都会训练、机械外力而激活、或增加;也因停训和不动而下调[29]。小结
人的骨骼肌,是在神经系统释放的生物电刺激下收缩的;一束神经所控制的部分肌纤维,合称一个运动单位;运动单位是人体内肌肉收缩的最小单位;肌肉激活的程度,就是一个肌肉块内运动单位激活的数量多少;感知肌肉、专注于目标肌肉收缩,被证明在轻重量下有效、在中等重量下无效;民间说高手可以胸肌发力更多,但是现有的证据表明,即便是训练经验丰富的老手,在卧推中,也是胸/三头/三角肌前束都在尽力发力;感受肌肉是传入神经系统,做动作是传出神经系统;感受肌肉是注意力集中于局部,而没有被注意到的部位,肌肉也可收缩;增肌最重要的是机械张力刺激DNA;人体内已经有大量生物感受器(肋节、71整合素、AP、FAK等)能将外力转化为细胞内信号,刺激DNA(的表达),实现蛋白合成增加;总之,基于生物学和运动科学的研究结果,其实我们在日常训练中不需要感受肌肉,举起就行了(前提是合理的动作角度)。References1. Rayment I, Holden HM, Whittaker M, Yohn CB, Lorenz M, Holmes KC, Milligan RA (1993) Structure of the actin-myosin complex and its implications for muscle contraction. Science 261:58–65.2. Rayment I, Rypniewski WR, Schmidt-B?se K, Smith R, Tomchick DR, Benning MM, Winkelmann DA, Wesenberg G, Holden HM (1993) Three-dimensional structure of myosin subfragment-1: a molecular motor. Science 261:50–58.3. R Dabrowska, W Drabikowski.Molecular basis of muscular contraction.Postepy Biochem. 1973;19(3):343-59.4. Postepy Biochem.The cross-bridge theory. 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Focal adhesion proteins FAK and paxillin increase in hypertrophied skeletal muscle. Am J Physiol 1999;277:C152–62.6. 1992年巴塞罗那奥运会主题歌是?
Barcelona(巴塞罗那)
Barcelona Barcelona
Barcelona Barcelona
Viva
I had this perfect dream
-Un sueno me envolvio
This dream was me and you
-Tal vez estas aqui
I want all the world to see
-Un instinto me guiaba
A miracle sensation
My guide and inspiration
Now my dream is slowly coming true
The wind is a gentle breeze
-El me hablo de ti
The bells are ringing out
-El canto vuela
They're calling us together
Guiding us forever
Wish my dream would never go away
Barcelona - It was the first time that we met
Barcelona - How can I forget
The moment that you stepped into the room
you took my breath away
Barcelona - La musica vibros
Barcelona - Y ella nos unio
And if God willing we will meet again someday
Let the songs begin
-Dejalo nacer
Let the music play
-Ahhhhhhhh...
Make the voices sing
-Nace un gran amor
Start the celebration
-Van a mi
And cry
-Grita
Come alive
-Vive
And shake the foundations from the skies
Ah,Ah,Shaking all our lives
Barcelona - Such a beautiful horizon
Barcelona - Like a jewel in the sun
Por ti sere gaviota de tu bella mar
Barcelona - Suenan las campamas
Barcelona - Abre tus puertas al mundo
If God is willing
-If God is willing
If God is willing
Friends until the end
Viva
Barcelona
7. 怀孕期间孕妇吃dha吃到什么时候停?
孕期吃脑黄金DHA会让孩子更聪明?美国顶级医学杂志说,瞎扯淡!关于我
南方医科大学(原解放军第一军医大学)中西医临床医学博士,执业中西医结合医师,执业中药师,高级催乳师,小儿推拿师,国家二级健康管理师,康复理疗师,现为全职妈妈一枚。
前天我发了一篇关于备孕时需不需要补充DHA的文章《科学备孕:想要个聪明宝宝,竟然还有比吃1388元DHA更好的方法?》,里面提到翠花问我DHA是否会让孩子更聪明的时候,我给了一个比较中立的回答,其实是因为我在查找文献的时候还看到了国际顶级期刊里这一项最新研究。
2017年3月,国际权威医学杂志——美国医学会杂志《JAMA》刊登了一项跟踪了孩子七年的关于孕期补充DHA对儿童影响的研究。
研究讲述的是一帮澳大利亚的专家因为看到了目前市场上销售量节节攀升的DHA补充剂,觉得似乎红得有点不正常,他们觉得很纳闷,明明目前并没有足够证据证明这些东西对孩子未来的神经发育有好处啊,怎么就有这样的趋势了呢?这种东西真的有用吗?
于是这帮死磕侠决定花时间验证这个问题。
他们在澳大利亚的5个医院找到了愿意参与试验的2399位孕妇,这些参与试验的孕妇全部都是21孕周内的单胎孕妇,之前并没有服用过DHA补充剂,这群参与者在人口学组成和各项指标上都非常均衡,适合开展具有高验证力度的多中心随机双盲对照试验。
于是他们把这些孕妇随机分成两组,一组每天吃800mgDHA补充剂,一组不吃DHA补充剂,这些孕妇本身并不知道自己吃的是什么,这种吃法一直持续到孩子出生时结束。
接着他们对这些孕妇生出来的孩子进行持续的跟踪观察。
这帮参与研究的孩子现在7岁了,他们究竟都怎么样了呢?
结果就有趣了:
1岁半这些孩子1岁半的时候,他们对这些孩子进行了测试,结果见图1、图2。
他们发现,那些母亲在孕期吃了DHA补充剂的孩子和那些母亲在孕期并没有吃DHA补充剂的孩子相比,在认知能力、语言能力和运动发育中并无显著性差异,尽管在二级分析中看到DHA组小孩有更低的认知滞后发生率,但同时这些小孩的语言得分与母亲没吃DHA的小孩相比,也更低。
图1(点击可见大图)
图2(点击可见大图)
4岁等到这些孩子4岁时,他们对这些孩子再次进行了测试。结果见图3、图4、图5。
他们发现,那些母亲在孕期吃了DHA补充剂的孩子和那些母亲在孕期并没有吃DHA补充剂的孩子,在智力(IQ)、语言能力和执行能力上并无显著差异。有趣的是,在父母参评的行为和执行能力中,那些母亲在孕期没有吃DHA补充剂的孩子反而比那些母亲在孕期吃了DHA补充剂的孩子表现更优。
图3(点击可见大图)
图4(点击可见大图)
图5(点击可见大图)
7岁研究进行到现在,孩子们已经7岁了,他们对这些7岁的孩子又进行了测试,结果见图6、图7、图8。
这两组孩子在智力(IQ)、语言能力、学习能力、执行能力和神经发育障碍发生率上还是没有差异。稍微有点差异的是,DHA组的小孩在感知推理能力上稍微更高些,燃鹅,这些孩子在父母参评的调查中却表现出了更多的行为问题和执行力障碍。
图6(点击可见大图)
图7(点击可见大图)
图8(点击可见大图)
这个多中心随机双盲对照试验提供了一个强有力的证据,提示孕期补充DHA对7岁儿童的智商(IQ)、18个月及4岁孩子的认知能力均没有优势。他们的各项直接评估测试均一致性地显示孩子们在语言能力、学习能力以及执行能力上均没有明显差异。
研究人员继续对结果中出现的细微差异进行探讨,他们认为对于这个研究的二级分析中出现的差异性结果,可能是因为多次比较导致的,可能只是一个偶然事件。
而母亲在孕期补充DHA后,4岁和7岁孩子在行为及执行力上表现出了不良作用,这种不良作用虽然小,但却表现得很一致,所以他们认为这种不良作用有可能是真实的作用。
科学的有趣就在这里,她神奇到可以一秒钟打脸,或者是憋了十几年再来打你的脸,又或者是更有耐性地隐匿更长的时间再过来打你。
我们期待更多像这种证据力度强的多中心随机双盲对照试验研究的出现,为我们揭开更多关于DHA的补脑真相,给我们这些一边喊着孩子开心就好,一边又怕补少了DHA孩子输在起跑线上的家长带来更多实际的指导。
现在主流的指南大都是建议孕期应适当补充DHA,首先应该是通过食补。JAMA这个研究颠覆了我们目前的认知,对于这样的观点,你又有什么样的看法?
我是比医生有趣,比妈妈专业的逗比博士麻麻,更多有趣好玩的育儿科普、喂养技巧、孕产故事,请关注“奇迹麻麻”微信公众号。
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